ダイエット新常識・・やせたい人のカラダとココロに差がつく美容・健康情報 » オサレ通信

ダイエットで失敗する人

管理人 — Mon, 03 Aug 2009 05:18:07 +0000

夏休み、せっかくの家族旅行を、乗り物酔いで台無しにしないために、
ちょっとした小ワザを集めたレポートです。

乗り物酔い解消法　快適な旅行のために
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何度もダイエットに失敗する人には　２種類あって、

ひとつは、ついついおかしを食べてしまう人、
もうひとつは、何でも完ペキにやろうとする人です。

ついお菓子に手が伸びるような人は、やせなくて当然ですが、
気の毒なのは、いわゆる完全主義者。

「ダイエット中は毎日運動をする」　とか

「ダイエットしている間はおいしいものを食べてはダメ」

と、自分であまりにも厳しいノルマを課してしまうのです。

もちろん息抜きとか一切なし、
絶対に手抜きをしないっ、てと思い詰めてしまう人・・

これ、結構いらっしゃるんです。

一見、素晴らしい心構えのようですが、
じつは、自分を過度に追い込んでしまう人は、あきらめも早いんです。

一回、自分が決めたダイエットのルールを破ってしまうと

「もう自分はだめだ」

という風に思ってしまうんです。

せっかく今まで頑張ってきたダイエットも、
ちょっとしたミスによって、すべてが意味がないように錯覚してしまうんです。

それ・・もったいないです。

誰だって食欲のない日や、すごく疲れている日があります。

献血した日は、しっかり食べないともたないし、
付き合いだってあるでしょう。

もちろん絶食なんてもってのほか。
だって、やせるのには燃料が必要なんですから・・。

要は一週間、トータルでみて、
だいたいの食事を管理すればいいんです。

ちょっとたくさん食べた日は、翌日にリカバー。
足りなければ翌日に追加。

緩と急。これがダイエットの基本なのです。
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間食って本当はどうなの

管理人 — Wed, 29 Jul 2009 12:23:45 +0000

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ダイエットを志す人の間で、半ば常識とされているのが

間食はダメ！

ということなんですが、実際はどうなんでしょうか。

間食やつまみ食いは、基本的にはやめたほうがいいのですが、
じつは、間食が必要な場合は存在します。

それは、食事と食事の間が　7時間以上開く場合です。
これだと、空腹にならないほうが変ですよね。

ただ、何を食べてもいいというわけではなく、
もちろんお菓子はNGです。

お菓子は「甘味」「スイーツ」と呼ばれ、もともと糖分が多いです。
かといって塩味のスナック菓子は、ど゛うしても脂分がたっぷり。

脂肪と糖分、どっかのコマーシャルを見るまでもなく
ダイエットの大敵だということはお分かりいただけると思います。

そこで、オススメなのが果物です。

果物は糖分が多いといって、目の敵にする人もいますが、
水分が多いフルーツは、見た目ほどカロリーは高くありません。

それどころか、この糖分はすぐに吸収・分解され、
活動のためのエネルギーになります。

ビタミンなども豊富で、まさに朝食にぴったりの食材です。

間食はおやつではなく、軽い食事と考えてください。
果物を食べると太る、というのは、そのまま活動しない場合か、
もしくは食べすぎです。

でも口寂しいとき、どうしてもお菓子に手が行ってしまうというあなた。

いい方法があります。
それは・・

おかしを買ってこないことです。

今おうちにあるおかしは、近所の子供にでもあげてしまいましょう。
手の届くところにないものは、食べることはできません。

何か欲しくなったら、水をのんでください。

浄水器を通した水か、湯冷まし。
ミネラルウォーターでもかまいません。

塩素を含んだ水道水そのまま・・はやめてください。
昔から言うように、なま水はダメです。

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日本人の食生活には、かなりなじみのある食べ物なのですが、
自宅で料理することはあまりなかったかもしれません。

ですから、せっかくなので、
この機会にこの食べ物と仲良くなって下さい。

あなたが一生懸命仲良くなろうとすればするほど、
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ので、誰でも簡単にできそうです。 / prj_miya / 2009-06-12

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目標を持つこと、確かめること

管理人 — Sat, 25 Jul 2009 12:37:16 +0000

暑い季節は、とくに良質の睡眠が大切です。

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ダイエット　がんばっていますか？

とはいえ、人間何か目標がないと、
なかなか努力なんてできないもの。

ダイエットだと、

ただ、なんとなくやせたい人と、
いついつ迄に何キロやせたい！という人とでは、
結果がぜんぜん違います。

目標がないと、目指す場所がわからず、

・あとどのくらい頑張ればいいの？

・もういいのかな？

と、うやむやになって、そのうちやめてしまいがちです。

目標があれば「あと2キロ痩せれば目標だ！」、

「あとウエストが3センチ縮まれば、あの服が着れる！」といった

目指すところがわかってきますので、
そこまでしっかり頑張ることができるのです。

そしてその途中経過をしっかり確かめていくのも大切なこと。

例えば、毎日体重をはかってみると、
少しずつでも違いがでてくるのがよくわかります。

なんといっても、あなたがやせようとする　いちばんの目的は、

きれいになること！

ですよね。

こんなふうに、きちんと目標を持っていると、
やる気が続きます。

今日がんばれたように、明日もがんばれるのです。

何か紙に書いて目標を見えるようにし、
経過も記録しておけば、

「目標を持つこと、確かめること」

が、簡単にできてしまいます。

最初はあまり無理のない目標から
始めてみるといいでしょう。

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１６キロのダイエットに成功した後、
１６年間リバウンドしていていないのは、
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ごっつぁんです♪

管理人 — Tue, 21 Jul 2009 01:25:49 +0000

ダイエットシェイクもシリアルも真っ青！

低カロリー・低脂肪。ビタミンやミネラルもたっぷり。
いつものごはんが、ほぼ完全バランス栄養食に変身しちゃいます。

お米にまぜて、ふつうに炊くだけ。

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毎日の食事が残ったとき、あなたはどうしていますか？

そのまま食べていますか？
残して次の日にとっておきますか？

もしかして、捨てていますか？

ご家族が、食事を残すと、

「もったいないから」といって、

せっせと食べてしまうお母さんがいます。

こんな時代です。

少しでもムダを省きたいという気持ちはわかるのですが、
これ、ダイエットの大敵なんです。

もし毎日、家族の残りを「処分」していると、
どんどん余分に食べる習慣がついてしまいます。

で、どうなるかというと、

「ごっつあんです♪」

食事を作るとき、足りなかったらどうしようかと悩むのがそもそもの間違い。
すこしくらい足りなくてもいいんです。

普段から、食料の必要量をきちんと管理して、

・買い過ぎない

・作り過ぎない

・残り物はラップをけて冷蔵庫。翌日、傷んでいたらスグ捨てる

これを徹底してください。

買った食材は、なるべく早く使い切ることでムダもなくなりますし、
夏場の怖い食中毒の予防につながります。

太って褒められるのは、お相撲さんだけです。

毎日５分だけのダイエット
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バランス栄養食って何だろう

管理人 — Tue, 14 Jul 2009 01:52:12 +0000

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昔から、バランスの良い食事をしていれれば、
太らないと言われています。

でも、いざバランス栄養食を作ろうと思っても
何を作ればいいのか、ぜんぜん分らないのが普通です。

そもそも、バランスのとれた食事というのは、

ごはん　おかず　野菜　汁もの

といった内容です。

日本料理でいう、一汁三菜といったところでしょうか。

カラダに必要なたんぱく質の量は、毎日１５０ｇ前後。
肉、魚、卵、豆などから、まんべんなくとるのが理想です。

炭水化物は、ゴハンが普通のお茶碗に１膳。
パンなら　６枚切りを１枚。

もちろん両方はダメです。

もりもり食べて大丈夫なのは野菜、海草、豆類。
鍋物や野菜スープにすれば、たくさん食べることができます。

また、あなたが標準体重より２０ｋｇ～・・ならば、

おそらく、１日３食どころではないはずです。

夜食は当然のことで、
それ以外にも、10時のおやつをたっぷり・・食事１回分食べる人もいます。

こうなると１日５食。
標準体重より２０ｋｇ～も太って当然です。

重症のおデブさんは、まず食事をバランス食に変えます。

米のごはん　おかず　野菜　汁物

そして、１日３食の生活に慣れたら次のステップです。

この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人が対象です。

昼と夜は、野菜たっぷりのバランス食。
朝食はフルーツに変えます。

フルーツは胃への負担も少なく、すぐにエネルギーになるので、
朝からフル活動することができます。

やってみると、頭がすっきりするので驚くはずです。

バランス食を３食食べると、現状のままです。

だから、
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
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『休日グダグダしてた中年男が、なぜかダイエットに成功した秘密』

平日働いている方の、休日の過ごし方は・・・
グダグダですよね。

私もグダグダ過ごすことが多いです。
でも、グダグダ過ごした方だ、ダイエットに効果がある場合があります。

この事を知っていると、ダイエットへの気持ちが軽くなります。
ダイエットは、無理をしなくても良いと判ります。

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