バランス栄養食って何だろう | ダイエット新常識・・やせたい人のカラダとココロに差がつく美容・健康情報

バランス栄養食って何だろう

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【ダイエット新常識】カラダとココロに差がつくビューティ＆ヘルスマガジン
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昔から、バランスの良い食事をしていれれば、
太らないと言われています。

でも、いざバランス栄養食を作ろうと思っても
何を作ればいいのか、ぜんぜん分らないのが普通です。

そもそも、バランスのとれた食事というのは、

ごはん　おかず　野菜　汁もの

といった内容です。

日本料理でいう、一汁三菜といったところでしょうか。

カラダに必要なたんぱく質の量は、毎日１５０ｇ前後。
肉、魚、卵、豆などから、まんべんなくとるのが理想です。

炭水化物は、ゴハンが普通のお茶碗に１膳。
パンなら　６枚切りを１枚。

もちろん両方はダメです。

もりもり食べて大丈夫なのは野菜、海草、豆類。
鍋物や野菜スープにすれば、たくさん食べることができます。

また、あなたが標準体重より２０ｋｇ～・・ならば、

おそらく、１日３食どころではないはずです。

夜食は当然のことで、
それ以外にも、10時のおやつをたっぷり・・食事１回分食べる人もいます。

こうなると１日５食。
標準体重より２０ｋｇ～も太って当然です。

重症のおデブさんは、まず食事をバランス食に変えます。

米のごはん　おかず　野菜　汁物

そして、１日３食の生活に慣れたら次のステップです。

この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人が対象です。

昼と夜は、野菜たっぷりのバランス食。
朝食はフルーツに変えます。

フルーツは胃への負担も少なく、すぐにエネルギーになるので、
朝からフル活動することができます。

やってみると、頭がすっきりするので驚くはずです。

バランス食を３食食べると、現状のままです。

だから、
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。
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それでは、きょうの最新情報です。

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ダイエットは、無理をしなくても良いと判ります。

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